Oura Ring im Test: Besser schlafen mit dem smarten Ring? (Langzeittest)
In aller Kürze:
Die Schlafqualität entscheidet über deine psychische und physische Verfassung. Ist diese nachhaltig gestört, leidet sowohl deine Leistungsfähigkeit als auch dein Wohlbefinden darunter.
Das finnische Start-up „Oura Health“ bekam im Jahr 2018 den Red Dot Award, der für Produkte von hoher Designqualität verliehen wird, für eine technische Innovation, die die Schlafqualität optimieren soll: den Oura Ring.
Update: 22.11.2021
Oura stellt momentan den Oura Ring Generation 3 vor. Dieser kann nun bestellt werden. Uns freut es als einer der Ersten den Ring ausprobieren zu können und die neuen Funktionen, wie z.b. der 24/7 Herzfrequenzüberwachung, verbesserten Sensoren zur Analyse der Schlafphasen zu testen.
Namhafte Investoren wie Schauspieler Will Smith und YouTube-Mitgründer Steve Chen beteiligen sich an der Entwicklung des Gesundheitstrackers, die mit über 100 Mio. US-Dollar eine hohe Kapitalisierung erfahren hat.
Jack Dorsey und Biz Stone (Twitter) sowie Prinz Harry ergatterten sich die ersten Modelle des smarten Tracker, so dass sich folgende Fragen stellen:
- Was macht das Gadget so besonders?
- Kann der smarte Ring tatsächlich die Schlafqualität verbessern?
- Wie sind die bisherigen Oura Ring Erfahrungen bzw. Oura Ring Bewertungen?
Wir haben den Oura Ring seit November 2020☝️ ausgiebig getestet und berichten von unseren persönlichen Erfahrungen.
Navigation
- Der Oura Ring
- Wie komme ich an einen Oura Ring?
- Was befindet sich im Lieferumfang?
- Wie wird der Oura Ring eingerichtet?
- Welche Funktionen bietet der Oura Ring?
- Wie gut ist der smarte Ring im Vergleich zu Fitness Trackern?
- Kann der Oura Ring COVID-19 erkennen?
- Kann ich mit dem smarten Ring besser schlafen?
- Wie sieht die Zukunft des Oura Rings aus?
- Fazit
Ist der Oura Ring ein Schlaftracker für Leistungssportler?
Der Oura Ring ist eine Alternative zu Fitness Trackern, die man wie eine Uhr trägt. Der Ring ist am Finger viel angenehmer zu tragen, vor allem während des Schlafes.
- trackt deinen Schlaf und deine Aktivität am Tag
- Ergebnisse werden auf der Oura App angezeigt
- bewertet deinen Schlaf & hilft dir besser zu schlafen
- in drei Farben und zwei Designs erhältlich
Wie komme ich an einen Oura Ring?
Auf der Homepage ouraring.com findet man einen Button „Shop Now“, über den der Oura Ring erworben werden kann.
Zunächst wird transparent der Preis (ab 314 Euro) und die Materialbeschaffenheit (Titan in z. B. Heritage – Silber) angegeben. Nun kannst du deinen Stil, Farbe und richtige Größe definieren.
☝️Falls die Ringgröße nicht näher bekannt ist, wird dringend empfohlen, sich ein kostenloses Testkit zuschicken zu lassen.
Wir hatten das Testkit innerhalb von 4 Werktagen bei uns 👍
Darin sind Testringe aus Plastik, die einen Tag lang getragen werden sollen, um die genaue Ringgröße herauszufinden. Nach Herstellerangaben ist dies notwendig, da die Finger über Nacht anschwellen.
💁♂️ Wir finden, dass man bei einem Investment von über 300 € genau wissen sollte, welche Größe perfekt zu einem passt. Der Prozess ist wirklich einfach und die Lieferung wie bereits erwähnt schnell.
Video: Oura Ring - Wie finde ich meine richtige Finger Ringgröße?
Was befindet sich im Lieferumfang?
Ähnlich wie bei vielen Fitnesstrackern und Smartphones wird der smarte Ring in einem einfachen weißen Würfelkarton mit dem Logo des Start-ups geliefert.
Im Set befindet sich ein Ladegerät, USB-Ladekabel und zwei Beipackzettel (Anleitungen).
Wie wird der Oura Ring eingerichtet?
Die Einrichtung des Rings startet mit dem Download der Oura App (Google Play, Apple App Store).
Im Anschluss wird ein Benutzeraccount erstellt und der smarte Ring über die Bluetooth-Verbindung mit deinem Telefon (Handy) verifiziert.
💁♀️ Die Einrichtung des Rings dauert nur wenige Minuten. Wir haben die Einrichtung einmal auf 🇩🇪 Deutsch und 🇬🇧 Englisch vorgenommen.
Unter Android bzw. iOS lässt sich eine Kopplung zu Google Fit bzw. Apple Health ganz einfach herstellen.
Eine Anpassung der Spezifikation der Benachrichtigungen ist sinnvoll, da einige Hinweise des Trackers mit der Zeit nerven können.
Der Akkustatus sollte aus praktischen Gründen immer angezeigt werden.
Du fragst dich sicher wie wann der Ring aufgeladen werden muss? Es kommt ganz darauf an. Manchmal reicht eine kurze Ladung in der Woche (30-45 Minuten).
Die App erinnert doch rechtzeitig daran, den Ring zu laden, bevor du ins Bett gehst.
Huawei Band 4 Pro Fitness
- Herzfrequenzmessung und Schlafüberwachung (Schlaftracking)
- integriertes GPS
- 3 Farbvariationen
Welche Funktionen bietet der Oura Ring?
Grundsätzlich funktioniert der Ring mit der Oura-App.
Analog zu Fitnesstrackern bzw. anderen Schlaf Tracker Gadgets verfügt der Ring auf der Innenseite über Sensoren, die das Alltagsverhalten des Körpers messen.
Die gemessenen Daten werden direkt zur Oura App übertragen aus ausgewertet
Die Sensorik des Rings ermöglicht die Analyse des Schlafverhaltens.
Für eine qualitativ präzise Angabe der Messdaten empfiehlt Oura eine mehrtägige Nutzung des Rings (mindestens zwei Wochen).
Wie bereits erwähnt nutzen wir den Ring im Dauerzustand (neben den aktuellen Apple Watch Modellen, welche wir aber nachts nicht verwenden).
Via Bluetooth überträgt der Ring die ermittelten Daten an die Smartphone-App, die du dann morgens auslesen kannst.
👉 Schlafdauer, Länge der verschiedenen Schlafphasen, REM und durchschnittliche Herzfrequenz gehören zu den Informationen, die der intelligente Tracker im Rahmen der Schlafanalyse anzeigen kann.
Die App errechnet aus den gesammelten Werten eine Punktzahl, die die Schlafqualität abbilden soll.
Es sind maximal 100 Punkte (Sleep Score) zu erreichen.
Je mehr Punkte du erreichst, desto erholsamer und besser ist nach Oura dein Schlaf. Gleichzeitig gibt die App einen prognostischen Wert ab, wie gut die Tagesform ist.
Bei der Interpretation der angegebenen Körpertemperatur ist aber Vorsicht geboten.
Der Ring misst lediglich die Temperatur auf der Oberfläche der Haut. Diese entspricht der ungefähren Körpertemperatur.
Nach wenigen Wochen hat sich aber die Hauttemperatur in der App eingependelt, sodass Werte angezeigt werden können, die vergleichbar sind und bei der Beurteilung des eigenen Gesundheitsstatus berücksichtigt werden können.
In der Oura App selbst sind folgende Reiter zu sehen:
- Timeline
- Readiness
- Sleep
- Activity
In der Timeline werden zurückliegende Daten gespeichert. Du kannst alle Daten durch eine bequeme Navigation ansteuern.
Der Reiter Readiness gleicht die bisherigen Schlaf- und Aktivitätsdaten ab und gibt die erwähnte Schlafqualität von 0 bis 100 an.
Im Modus Sleep werden die Schlafdaten der vergangenen Nacht festgehalten. Die Mehrheit der Oura-Community zeigt sich von der umfangreichen Aufzeichnung und Auswertung der Daten begeistert, wobei auch kritische Stimmen auf die Ungenauigkeit der Messdaten hinweisen.
Körperliche Aktivität wird im Bereich Activity festgehalten. Längere Inaktivität wird durch das Smartphone mit einem Hinweis quittiert, sich ein wenig zu bewegen.
Heutige Fitnesstracker sind standardmäßig mit dieser Funktion ausgestattet.
Garmin Venu Sq Music
- wasserdicht
- 6 Tage Akkulaufzeit
- Neben Pulsmessung auch kontaktloses Bezahlen möglich
- Als Sleep Tracker nutzbar (REM-Schlaf)
Wie gut ist der smarte Ring im Vergleich zu Fitness Trackern?
Zunächst könnte angenommen werden, dass ein Sport- oder Fitnesstracker mit einem Schlaf- und Gesundheitstracker nicht zu vergleichen ist, da bei den jeweiligen Trackern unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden.
In der Praxis bestätigt sich unsere Vermutung.
Im Test von Uhrenundtouren tritt die Polar Vantage V, Garmin Forerunner 945 und Fitbit Charge 3 gegen den Oura Ring an.
Schritte
Bei allen gemessenen Daten sind die Abweichungen zwischen den Fitnesstrackern und dem Ring geringfügig, wobei in Einzelfällen die Anzahl der Schritte bei höherem Aktivitätsniveau vom Oura Ring niedriger gemessen wurde als bei den Fitnesstrackern. Andersherum war es bei alltäglichen Bewegungen. Da ermittelte der runde Gesundheitstracker höhere Werte.
Schlaf
Erstklassige Fitnesstracker sind in der Regel mit einer Schlafanalyse ausgestattet. Leider sind sie gerade nachts nicht besonders bequem oder alltagstauglich. Der Ring bietet zumindest auf der Komfortebene den Vorteil, dass er beim Schlafen nicht stört.
Während der Oura Ring zwischen Schlafdauer und Zeit im Bett differenziert, unterscheiden Fitnesstracker in den meisten Fällen lediglich zwischen Schlafzeit und körperlichen Aktivität. Die Messdaten der Schlafdauer sind bei allen Tracker-Modellen mit den Werten des smarten Rings vergleichbar.
Der Fitnesstracker Polar Vantage V bietet ebenso die Unterscheidung zwischen Zeit im Bett und Schlafdauer an. Tatsächlich sind aber die Zeiten des Oura Rings konsistenter. Auch der sogenannte Schlaf-Score, der eine Aussage über die Schlafqualität trifft, wird sowohl von der Vantage V als auch dem Oura Ring unterstützt. Hier sind kaum Unterschiede in den Messergebnissen zu erkennen.
Ruhepuls
Besonders eindeutig sind die Unterschiede von Fitnesstrackern und Oura Ring beim Ruhepuls. Der smarte Gesundheitstracker identifiziert alltags- bzw. aktivitätsbedingte Anpassungen des Körpers (z. B. nach einem Marathonlauf oder bei einer Infektion) deutlich besser.
Wie gut ist der Akku vom Schlaftracker Ring?
Die winzige Batterie bzw. Akku, die im Oura Ring eingebaut ist, hält laut Hersteller zwischen vier und sieben Tagen.
Meiner hält normalerweise fast sieben Tage, bevor ich ihn wieder aufladen muss. Erstaunlich für mich ist, dass in meinem Fall, selbst nach ca. 1 Jahr voller Nutzung die Leistung der Batterie nicht nachgelassen hat.
🤷♂️ Nachteilig finden wir, dass du den Ring von deinem Finger abnehmen und in ein Ladegerät stecken musst, das nur mit Ringen der gleichen Größe funktioniert wie der, mit dem er geliefert wurde.
Ich habe zum Beispiel einen Ring in Größe 11, also funktioniert mein Ladegerät nur mit anderen Ringen der Größe 11.
Wenn meine Frau einen Oura Ring hätte, könnte sie ihren Ring nicht mit meinem Ladegerät aufladen, weil ihre Ringgröße kleiner ist.
Das finden wir sehr schade, denn somit kann man mit dem Partner auf Reisen das Ladegerät nicht teilen.
Ein etwas größeres Problem ist die Tatsache, dass ich den Ring zum Aufladen von meinem Finger abnehmen muss. Ich vergesse oft, ihn wieder aufzustecken, und wenn ich ihn abnehme, erhöht sich das Risiko, dass ich erhebliche Datenlücken habe.
Fitness-Tracker Fitbit Charge 4
- Bis zu 7 Tagen Laufzeit
- Integriertes GPS-System und Herzfrequenzmessung
- 90 Tage kostenlos testen
- Atemfrequenz über App (Fitbit Abo) messbar
Kann der Oura Ring COVID-19 erkennen?
Disclaimer: Der Inhalt auf dieser Website ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden.
Nach Ausbruch des Coronavirus stieg die Attraktivität von Fitness- und Gesundheitstrackern, weil Fitnessstudios und Gesundheitszentren schließen mussten.
☝️Einige Personen haben allerdings auch erkannt, dass die Tracker in der Früherkennung einer Infektion mit dem Coronavirus eingesetzt werden können.
Oura Health hat in einer Kooperation mit Forschern der University of California (San Francisco (UCSF)) in einer Studie 2.000 medizinischen Kräften des UCSF Medical Center jeweils einen Oura Ring zu Verfügung gestellt, um Anzeichen einer Erkrankung in einem frühen Stadium zu erkennen. (Source)
Durch die relativ genaue Analyse (z. B. Temperatur, Herzfrequenz, Bewegung) des smarten Gadgets erhofften sich die Wissenschaftler, Hinweise für eine Infektion mit Covid zu finden, bevor die ersten Symptome auftraten.
Studienleiterin Ashley Mason versprach sich daraus den Effekt, dass eine Infektion zwei bis drei Tage vor Auftreten der Symptome erkannt werden und Menschen sich bereits frühzeitig in Selbstquarantäne begeben konnten.
Dadurch könnten potenzielle Patienten rechtzeitig behandelt werden.
Nun stellte sich die Frage, ob Oura tatsächlich für eine COVID-19-Früherkennung taugt. Etwa ein Jahr nach Studienbeginn war klar, dass sich mit dem Ring zwar eine Erkrankung prognostizieren lässt, aber nicht genau angeben, um welche Erkrankung es sich handelt.
Beispielsweise sind die Symptome von Grippe und Covid-19 relativ ähnlich, so dass keine eindeutige Zuordnung der Symptome erfolgen kann.
Andere Studien, die sich mit der Vorhersage von Covid-19 beschäftigen, haben im Zusammenhang mit Wearables festgestellt, dass sich beispielsweise die Herzrate, Zahl der Schritte, Schlafzeit und Körpertemperatur durch eine Covid-19-Infektion veränderte.
Mehr als ein „Warnsignal“ kann eine auffällige Veränderung der Körperparameter im Zusammenhang mit Gesundheits- und Fitnesstrackern nicht interpretiert werden. Es kann aber auch zum Anlass genommen werden, sich auf Krankheiten wie Covid-19 oder Grippe testen zu lassen.
In Zukunft könnten aber genau diese Warnsignale in Wearables berücksichtigt werden.
Weiterführende Quellen:
[1] https://www.connect.de/news/smartring-coronavirus-covid-19-frueherkennung-medizin-gadget-3200601.html
[2] https://futurezone.at/science/smartwatches-warnung-krankheit-covid-19-grippe/401415453
Kann ich mit dem smarten Ring am Finger besser schlafen?
„Du bist gestern später als sonst ins Bett gegangen.“ – Eine Information, die über dein Smartphone an dich gesendet wird, um dich darauf hinzuweisen, dass der Wach-Schlaf-Rhythmus möglicherweise verändert ist.
Der Finger Ring informiert über die optimale Schlafenszeit, Einschlafzeit und die Qualität der verschiedenen Schlafphasen (leichter Schlaf, Traumphase und Tiefschlaf).
🤷♀️ Jetzt stellt sich die Frage, inwiefern solche Informationen dein tatsächliches Schlafverhalten beeinflussen und du wirklich besser schlafen kannst.
Eine komplexe Frage, die nur individuell beantwortet werden kann:
Menschliche Neugier, Wissensdurst und Kontrollgewinn werden von den Wearable-Technologien befeuert.
Sie geben praktische Gesundheitsempfehlungen, die auf Grundlage von durchschnittlichen Messdaten basieren. Bilden diese Daten dein Wohlbefinden ab oder sollen sie dich vielmehr zum Nachdenken anregen?
Wenn du den smarten Ring einige Wochen trägst, wirst du diese Frage selbstständig beantworten können.
Die unterschiedlichen Parameter für einen besseren Schlaf können interessieren und motivieren, aber auch verwirren und blockieren.
Im Oura Ring Test haben fast alle Nutzer die Erfahrung gemacht, dass das Bewusstsein für einen guten Schlaf in jedem Fall gestiegen ist. Den Oura Ring Test haben bereits über 500.000 Menschen durchgeführt.
Apple Watch Series 6
- Robustes Edelstahlgehäuse
- Bluetooth und GPS Funktion
- In vielen Farben verfügbar
Wie sieht die Zukunft des Oura Rings aus?
Nach Angaben von Oura Health möchte das Unternehmen auch in Zukunft Menschen mit Informationen versorgen und dabei helfen, den Körper besser zu verstehen und gesünder zu leben.
Durch die Covid-19-Pandemie wurde das Ausmaß der weltweiten Globalisierung und Hybris des Menschen noch einmal in aller Deutlichkeit sichtbar.
Dazu gehören auch Fettleibigkeit, Diabetes und psychische Erkrankungen als Folgen einer unersättlichen, bequemen und destruktiven Lebensweise.
Wearables können dazu beitragen, Menschen an ihre physischen und psychischen Ressourcen zu erinnern, sichtbar und transparent zu machen.
In einem Blogbeitrag betont Oura Health „Gesundheit als tägliche Praxis“. Das gilt insbesondere für dein Schlafverhalten.
Schlafen ist nach Ansicht von Oura Health einer der Tätigkeiten, die den größten Einfluss auf das Wohlbefinden von Menschen hat. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Schlafmangel Demenz, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen befördert. Daher sollte die Lebensgewohnheit des Schlafens möglichst genau spezifiziert und evaluiert werden.
Im Juni 2021 entwickelte die Forschungsabteilung von Oura Health einen neuen Schlaf-Staging-Algorithmus (SSA). Dieser stimmt zu 79 % mit der PSG (Polysomnographie) überein, die als die umfangreichste wissenschaftliche Untersuchung einer schlafenden Person gilt. Andere Wearables erreichen Werte von höchstens 60 – 65 %.
Die hohe prozentuale Übereinstimmung mit der PSG wurde mittels größerer Schlafdatensätze (Testung normal = 20 – 30 Nächte, neue SSA = 440 Nächte) moderne Technologien und eine hohe Sensitivität und Spezifität aller Schlafstadien erreicht.
Herkömmliche Wearables konzentrieren sich in der Regel nur auf einzelne Schlafstadien, was zu Lasten der anderen geht. Bei den meisten Fitnesstrackern spielt nur die Schlafdauer eine Rolle. Detailliertere Schlafanalysen bieten Fitnesstracker, die entweder länger auf dem Markt sind oder eine starke Marke mitbringen (z. B. Apple).
Du kannst dir vorstellen, dass der SSA in Zukunft noch besser wird. Derzeit ist die Forschungsabteilung von Oura Health dabei, die aktuelle Version des SSA in der Ressourcen- und Speicheranwendung des smarten Rings zu implementieren.
Oura Health ist wichtig, dass die Transparenz der ermittelten Forschungsdaten künftig offener an die Oura Gemeinschaft (z. B. Blog, Instagram, Facebook) kommuniziert wird, um das gegenseitige Vertrauen zu festigen.
Die Professionalisierung und Offenlegung der Methodik des smarten Rings begrüßt Michael Chee, Professor und Direktor des Center for Sleep und Cognition (Universität Singapur).
Er sieht einen synergistischen Effekt in der Verbesserung von Wearables und lobt das Engagement des Teams rund um Oura Health.
Ähnlich sieht es auch Ian Colrain, Präsident der School of Psychological Sciences (Universität Melbourne), der in der Entwicklung des Oura Rings eine Kombination aus den Erkenntnissen der Schlafwissenschaft und innovativer Technologien wahrnimmt und womöglich einen Durchbruch in der Schlafwissenschaft und Schlafmedizin sieht.
Oura Ring im Test - Besser schlafen und mehr Performance mit dem Smart Ring Tracker
Fazit zum Schlaftracker und der Oura App
Im Vergleich zu klassischen Fitness Tracker Produkten bietet der Oura Ring nach Erfahrungen bzw. Validierungen eine genauere und umfangreichere Schlafanalyse.
Puls-, Infrarot-, Bewegungs- und Temperatursensoren liefern eine hervorragende Messpräzision, die sich aus der Entwicklung des Schlaf-Staging-Algorithmus (SSA) ergibt. Aktivität und Schlafqualität werden durch den smarten Ring analysiert und können an die individuellen Bedürfnisse des Nutzers angepasst werden.
Letztlich obliegt es dir, wie du die Analyse und Funktionen des smarten Rings bewertest.
Eine gute Schlafqualität wird nicht alleine durch ein innovatives Gadget entschieden, sondern inkludiert immer das Wohlfühlgefühl des Einzelnen.
Erst aus der praktischen Nutzung kann individuell bestimmt werden, ob der smarte Ring seinen Zweck erfüllt:
Einen besseren Schlaf.
Im ungünstigen Fall kann der Ring innerhalb von 30 Tagen zurückgeschickt werden.
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- Wasserdicht
- 7 Tage Nutzungsdauer
- In Pink und Schwarz verfügbar
Häufige Fragen zum Oura Ring
Aktuell kannst du den Oura Ring für EUR 314 im Online Shop kaufen.
Ja, der Ring kann u.a. Deine Schritte zählen.
Nein, die Nutzung ist im Gegensatz zum Fitbit völlig kostenlos. Du kannst Dir die Oura App kostenfrei herunterladen.
Ronny - Schlaf Expertin
Ich habe das Topic Schlafen zu meiner Berufung gemacht und bin "Testschläfer" für verschiedene Betten-Marken. Du fragst Dich jetzt sicher, ob ich im "Schlafen" Geld verdiene? Nein, als Testschläfer teste ich vor allem tagsüber verschiedene Betten-Produkte, auf Haltbarkeit, Belastung usw. Zudem habe ich an verschiedenen Schlafstudien europaweit teilgenommen
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